電腦族文明病-肩頸酸痛

電腦族文明病-肩頸酸痛  刊登日期:10/14-03:00

由於資訊化普及,電腦幾乎已是家庭工作中的基本配備,由操作電腦衍生出的酸痛問題也愈來愈多,你是不是也常有肩頸酸痛的問題呢?

長期使用電腦的上班族,普遍出現背痛、手腕酸痛等問題,調查發現,約有60%電腦工作者曾經發生肩膀疼痛,63%曾發生頸部疼痛。疼痛雖不會立即危及生命,但會降低工作效率降低、影響情緒、睡眠及生活,長期累積還可能造成肌肉骨骼病變。

電腦族常見的酸痛約可分為3大類:
*肩頸酸痛症候群:肩膀的過度使用所引起的疼痛、及頸部長期姿勢不好所造成的酸痛。
*腕隧道症候群、手腕肌腱炎:腕部不斷重複使用所造成之壓迫;症狀通常漸進式發生在手掌和手指頭,特別是拇指、食指及中指有灼熱、刺痛、癢癢的麻木感。
*下背痛症候群:因為因長期坐姿影響所造成。

要避免建議就從改善工作環境、習慣、姿勢來著手。
*環境:電腦桌的高度應該與手肘同高、桌下空間要比小腿高度還高。椅子的高度應為膝蓋與地面成垂直,椅面高度比膝窩低3~5公分,如果太高需使用踏墊,椅面寬度兩邊各比臀部寬至少1公分,盡量坐有靠背的椅子,座椅太後面或彎腰駝背的坐姿,會使頸部不自主前傾,增加頸部負擔。電腦螢幕及鍵盤擺放位置須置於正前方,螢幕位置距離眼睛20~40公分,螢幕須置於視線平視以下,鍵盤不宜放置於一般書桌高度,應置於較低的位置;選擇適合自己手型及尺寸的滑鼠,手腕使用滑鼠時則應維持自然的曲度。

*姿勢:正確坐姿也是預防的方法。維持正確坐姿,頸及背部保持直立,並由椅背支撐,臀部坐滿椅面,雙腳著地。錯誤的前彎反而會增加頸部負擔,導致疼痛要注意工作姿勢,身體驅幹保持挺直,自然靠於椅背,頭、頸絕對不要前傾,也要避免用脖子夾電話及過度轉頭。

*習慣:增加工作間的休息次數,在電腦前操作40至1小時,便應離開座位,避免長時間維持同一姿勢,適度休息,做伸展運動10分鐘,特別要加強頸、肩、手腕及腹背部伸展操,讓肌肉支撐的時間拉長,減少疼痛發生的機率。

Print Friendly, PDF & Email
This entry was posted in 3.健康相關. Bookmark the permalink.

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

請輸入下列驗證碼計算後阿拉伯數字 (Translate it, if not Taiwanese to post reply) *